Prevenir la preeclampsia

El ejercicio vigoroso puede reducir el riesgo de una mujer de desarrollar hipertensión inducida por el embarazo o preeclampsia, una complicación que afecta hasta a un 8 por ciento de los embarazos. Pero un nuevo estudio sugiere una táctica aún más simple: el estiramiento.

Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill asignado 79 mujeres embarazadas con diagnóstico de preeclampsia anterior y un estilo de vida sedentario ya sea a una caminata o un régimen de estiramiento.

Casi el 15 por ciento de los caminantes desarrollaron preeclampsia en comparación con menos del 3 por ciento de las camillas. No es que el caminar no resuelve el problema, dicen los investigadores.

Pero de estiramiento puede ser especialmente bueno, ya que libera más de un tipo especial de proteína llamada transferrina, que protege contra el estrés en el cuerpo.

El aire fresco alivia los síntomas del embarazo

No todas las enfermedades experiencia futura madre mañana. De aquellos que lo hacen, una mujer son casi incapacitado por síntomas severos y persistentes. Mientras que otras experimentan síntomas molestos pero manejable.

Por suerte, caigo en este último grupo de mujeres embarazadas. Mientras que puede funcionar muy bien durante todo el día, la motivación sin duda se balancea con las olas de náuseas que van y vienen todo el día. Algunos días la náusea se mantiene a raya con bocadillos pequeños y frecuentes, pero otros días la náusea nunca desaparece. Yo estaba teniendo uno de esos días la semana pasada - nada podía calmar las náuseas.

Fue uno de mis días de escuela más ocupados: Me enseñó tres clases de noventa minutos y pasé mi único período de planificación y preparación de calificaciones de escritura exámenes finales. Mi segunda clase del día era Artes Culinarias. Empecé el programa de Artes Culinarias de mi segundo año de la enseñanza. Es un programa pequeño y no recibe fondos de la escuela.

Debido a esto a mis alumnos están obligados a llevar los ingredientes necesarios cada semana. Por lo general, mis estudiantes hacen un gran trabajo trayendo sus ingredientes asignados cada semana. En este día especial que íbamos a hacer fajitas de pollo. Tuvimos pimientos, cebollas, tortillas y condimentos ... pero no teníamos pollo ... por lo que no fueron capaces de cocinar.

Yo había estado sintiendo nauseas todo el día así que cuando mis estudiantes preguntan si podían pasar los últimos treinta minutos de tiempo fuera de la clase, me convenció fácilmente. Me llevé a mis estudiantes al campo de fútbol práctica (es muy pequeño) y me senté en una mesa de picnic mientras mis estudiantes jugaron pelota. Era un día ventoso y bastante cálido como el viento me alborotó el pelo, mi náusea disminuido lentamente.

Me senté allí con los ojos cerrados durante un minuto y respiré profundamente. Podía sentir el sol en mi piel y sentí una oleada de bienestar. Esta fue la ruptura que necesitaba. Una oportunidad de sentarse y estar tranquilo. En ese momento de calma, encontré la paz.

Pronto llegó el momento de entrar y prepararse para la próxima clase. Mientras caminaba de regreso a mi clase con mis alumnos, me empecé a sentir náuseas de nuevo. Mientras mordisqueaba un puñado de almendras y bebió té de menta, yo estaba agradecido por esos treinta minutos preciosos de la paz y la tranquilidad libre de náuseas. Me di cuenta de que yo realmente necesitaba ese descanso al aire libre.

Falta de apetito en el embarazo

Algunas mujeres experimentan una falta de apetito durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre debido a las náuseas matutinas. Es difícil encontrar la voluntad de comer cuando están plagadas de náuseas y quizás muchos otros síntomas náuseas matutinas. Sin embargo, es importante tratar de comer una dieta sana y equilibrada a pesar del apetito inexistente.

A medida que mi embarazo avance lento (estoy acercando semana 7) mi apetito parece disminuir cada vez más. La náusea persiste. Cuando estoy asqueado Yo no quiero comer. La comida no suena bien para mí en absoluto. La sola idea de la comida es mentalmente desagradable, incluso el pensamiento de la torta de chocolate proporciona ningún placer, a la sensación de estar enfermo.

Me puede o no puede ser, en realidad, con náuseas, pero la experiencia mental es casi tan malo como la experiencia física de náuseas. No Fun! Mientras que la idea de la comida me hace mentalmente náuseas, comer alimentos no significa en absoluto y en la mayoría de los casos, me hace sentir mucho mejor. Esto todavía crea la dificultad de decidir qué comer porque nada suena bien o apetecible.

Aquí es donde el conocimiento es increíblemente servicial. Puedo comer y sentirse bien, pero no tengo ganas de comer. Así que cuando se trata de comidas y aperitivos, comer proteínas y alimentos densos en nutrientes es la clave. Tengo que usar mi cerebro y optar por comer buenos alimentos saludables.

Parece un poco hacia atrás, pero a veces los alimentos saludables no siempre son los más apetitosos, especialmente cuando las compañías de alimentos trabajan incansablemente para hacer que sus creaciones procesados ??más conveniente y más fácil que las opciones más saludables. Por supuesto, esto no cambia el hecho de que nuestros cuerpos anhelan sanos los alimentos enteros.

Comer estos alimentos enteros saludables, especialmente durante el embarazo es esencial para las náuseas matutinas más manejable y un embarazo saludable. Aunque puede ser difícil de comer y tal vez aún más difícil comer alimentos saludables durante el embarazo, se esfuerzan por hacerlo de todos modos. Hazlo por ti mismo! Hazlo por tu hijo! Usted puede ser sorprendido por lo bien que se siente en todo el día!

Actividades al aire libre para embarazadas

El embarazo tiene un gran impacto en mi día a día las actividades. Normalmente, estas actividades no varían demasiado. Un día típico consiste en despertar a las 6:30, el desayuno muy lentamente (para reprimir las ganas de vomitar), tomar vitaminas, vestirse para el trabajo, y que nos dejó con mi marido y mi hijo a las 7:30.

Una vez en la escuela, pasar por el proceso de arranque de mi computadora, que le entre agua y un refrigerio (por lo general almendras), la preparación de las clases, clases de enseñanza, calificaciones, tareas y exámenes, escribir planes de lecciones, pruebas, etc, y finalmente sale a las 4:00. Ayer fue un tipo diferente del día.

Fue el Emmy Noether anual Día de Matemática para niñas de escuela secundaria celebradas en la universidad estatal local. Aunque no soy un profesor de matemáticas, me han ayudado en la toma de nuestras chicas de secundaria para este evento durante los últimos tres años. El primer año que fui con nuestras niñas de secundaria de este evento de un día de matemáticas, que tenía seis meses de embarazo. Temprano en el día en que fue confundido con un estudiante embarazada.

El segundo año, tuve a mi hijo de nueve meses de edad con sobre y fuera todo el día, y se equivocó de nuevo a ser un estudiante. Me equivoqué de nuevo a ser un estudiante de este año, y aunque estoy de nuevo embarazada, aquellos que no lo sé, no lo sé. Sin embargo, el embarazo tuvo un efecto en el día.

Yo estaba un poco preocupado acerca de este día dado mis altibajos con las náuseas matutinas. En la preparación, me aseguré de que tenía al menos dos meriendas nutritivas y una botella de agua conmigo. A veces no tomo mis vitaminas prenatales en la mañana de ayer, sino de tomarlas temprano en el día era una necesidad (para las vitaminas B6 y B12 conocidos para ayudar con las náuseas y los vómitos).

Desde nuestra primera parada en el campus siempre es Starbucks, me hice un café con leche con café orgánico y la leche orgánica que no sólo se elimina la tentación para mí para conseguir algo en Starbucks, también ofreció otra buena merienda alta en proteínas (15 gramos para ser exactos !). Con estos preparativos, estaba listo para hacer frente a este tipo muy diferente del día.

Pues resulta que tiene que Latte era un salvavidas. Las náuseas que por lo general ocurre alrededor de las 9:00 de la mañana fue abatido por completo. Yo era libre para centrar mi atención en conseguir a las chicas en el que tenía que ir sin distraerse con el impulso de correr al baño más cercano. Mis otras oleadas de náuseas fueron de corta duración gracias a mis otros aperitivos.

La jornada fue un éxito. Las chicas disfrutaron de su tiempo fuera de la escuela y yo también con un poco de planificación y una oración o dos mi náusea ciertamente no era un problema ese día.

La importancia del desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Se pone su metabolismo. Un desayuno saludable denso nutriente debe mantener su azúcar en la sangre hasta el almuerzo. Saltarse el desayuno parece ser una práctica común en estos días, pero no es muy saludable. Por otro lado comiendo calorías vacías (alimentos con poco o ningún valor nutritivo) es igualmente problemático.

Puesto que nuestros cuerpos necesitan 6-10 horas de sueño cada noche y ya no se recomienda para la persona promedio para comer 21:00 pasadas, nuestros cuerpos han sido la energía y la conservación de ayuno por varias horas. El desayuno es lo que despierta el metabolismo del cuerpo para comenzar a quemar calorías. No hay desayuno en la mañana puede resultar improductivos y un metabolismo más lento. Las cosas cambian para la mujer embarazada, pero el desayuno sigue siendo esencial.

Yo era como la mayoría de la gente, realmente no poner demasiado pensamiento o la hora en el desayuno, especialmente durante la semana de trabajo. El desayuno solía consistir en una pieza de pan integral tostado. Empecé a comer un desayuno balanceado con regularidad durante mi primer embarazo. Comer el desayuno cada mañana se convirtió en una prioridad y esta práctica continúa hasta hoy.

Ahora que estoy esperando nuestro segundo hijo (y con la aparición de náuseas náuseas matutinas), el desayuno puede hacer o romper mi día. Cuando me levanto por la mañana no se necesita mucho tiempo para la náusea empezar. Cuanto antes desayunar (algo alto contenido de proteínas como huevos y tostadas Ez 4:9), cuanto antes, náusea desaparece. Desayunar mientras náuseas sintiendo es duro!

Siento nauseas que destruye el apetito. Yo no quiero comer. Me siento como si me como yo inevitablemente vomitar. Sin embargo, comer tiene exactamente lo contrario afectará. Claro que siento ganas de vomitar durante el desayuno, pero no hacer y pronto se desploma la náusea.

Una mañana tuve la oportunidad de dormir en y lo hice. Terminé de desayunar tres horas más tarde de lo que normalmente hacemos. El resultado final fue que me sentí náuseas casi todo el día.

A diferencia de mis días antes del embarazo, el desayuno no es mantener el azúcar en la sangre hasta el almuerzo. Comer bocadillos pequeños llenos de proteínas entre comidas durante todo el día es una necesidad!

Desayunar es difícil, especialmente cuando usted está embarazada y náuseas, pero comer un alimento sano y el desayuno cada mañana proteína densa pronto después de despertarse puede disminuir significativamente su blues náuseas matutinas.

Brindis de Embarazo

Parece que la mayoría de las mujeres experimentan aversiones a una amplia variedad de alimentos diferentes en algún momento durante su embarazo. Muy a menudo estas aversiones superficie en el primer trimestre, pero también son conocidos por aparecer sin previo aviso durante los nueve meses de embarazo.

Con mi primer embarazo, tenía aversión a la lechuga, carne, cebollas, verduras y cualquier cosa con un fuerte sabor u olor. Las dos cosas que siempre podía comer sin ningún problema eran las naranjas y tostadas. Aunque parecen tener menos aversión con este embarazo que la primera, a las siete semanas brindis es el peor delincuente. Puedo oler brindar todo el día y no tienen un problema. Es cuando me tomo un bocado que viene la náusea asalto sin ser invitado.

Toast ha sido un elemento básico de desayuno para mí durante mucho tiempo. Antes de mi primer embarazo, tostada por lo general era el desayuno. Ahora que lo reconozcan y entiendan la importancia del desayuno, tostadas complementa casi todos los alimentos de desayuno que tienden a comer. Lo más frecuente es que tengo huevos con tostadas (por lo general no pueden comer huevos sin tostar).

Toast también acompaña avena o siete granos cereales calientes y las tres variedades de cereal frío que he consideran aceptablemente saludable (buena cantidad de proteínas, poco o nada de azúcar, ninguna proteína de soja, sin sabores artificiales ni conservantes y pocos ingredientes).

Con este segundo embarazo, sin embargo, tostadas causa náuseas instantánea. No importa cómo me lo como: pan tostado con pasas con mantequilla, tostadas regular con mantequilla y mermelada o miel, pan tostado con canela, tostadas aburrida llanura; todos traen en una oleada de náuseas. Evito tostada y ahora me como mis huevos mañana sin tostar (algo que nunca he sido capaz de hacer).

No sé de qué se trata brindis que trae en la náusea. El mismo pan tostado no no plantea ningún problema en absoluto nauseabundos. Supongo que puedo atribuírselo a algún fenómeno extraño embarazo y la esperanza de que esta aversión extraña es sólo temporal y es de esperar sólo una rareza en el primer trimestre ... porque me gusta mucho brindis.

Mudanza en medio del embarazo

 

Normalmente soy muy bueno en conseguir las cosas limpias y organizadas. La última vez que me mudé tenía siete meses de embarazo y que tenía la casa en orden en dos días planas. La dificultad con un movimiento del primer trimestre es la falta de energía y la náusea que tiende a aparecer con él. También tenemos tres niveles de ahora en lugar de uno solo. Si bien esto ayuda a mantener los elementos más segregado, subiendo y bajando escaleras no es mi idea de diversión.

La primera habitación que necesita ser organizado es la cocina. Mi mamá amablemente se ofrece a ayudar a conseguir la cocina con el fin de descomprimir los totalizadores y poner platos, sartenes, etc de distancia. Tiendo a ser más concreto sobre el orden de las cosas que mi mamá, pero mis penas en el primer trimestre han eliminado mi motivación para limpiar y organizar.

Ahora mismo mi mayor motivación es comer y dormir. Por supuesto, la cocina tiene que estar en algún tipo de orden antes de que podamos empezar a hacer la comida, así que tratar de centrarse en desenvolver las gafas que me había preparado previamente con tanto cuidado y un montón de papel de seda.

Cuando lleguemos a la bolsa de despensa, me doy cuenta de que no hay una despensa en esta casa, sólo los gabinetes de la cocina y no hay manera de que todos nuestros alimentos secos y enlatados van a caber en el armario de un no ocupado por platos .

Existe el derecho armario de la sala de estar que probablemente se podría convertir en una despensa, pero vamos a tener que encontrar algún tipo de estantería en el armario ... pero me preocuparé de eso más tarde. Por ahora los alimentos secos y enlatados sólo puede permanecer en la bolsa.

Mientras mi mamá me está ayudando a conseguir la cocina en orden, mi papá es ayudar a mi esposo con el montaje de la cama con dosel. En definitiva, es un trabajo de dos personas. Tengo muchas ganas de tomar una siesta breve.

Alimentación y Embarazo

El embarazo ha tenido un gran impacto en lo que compramos en el supermercado. Antes de mi primer embarazo que compramos todos nuestros alimentos desde una o dos tiendas diferentes en la ciudad, los que estaban más cerca de nosotros. Eso empezó a cambiar con mi primer embarazo como he investigado las necesidades nutricionales de la mamá y del bebé en el útero.

Yo estaba asombrado de cuántos artículos que compramos regularmente ingredientes contenidos que eran potencialmente perjudicial para nuestra salud y el embarazo (por ejemplo, goma de mascar sin azúcar y carnes frías).

La investigación más hacía los alimentos más que cortar de nuestra dieta (por ejemplo, alimentos que contienen harina enriquecida, aceite hidrogenado, y el jarabe de maíz de alta fructosa). Empezamos a conseguir nuestra carne y los huevos de un local de corral agricultor orgánico. Lentamente nos cambiamos a los alimentos orgánicos enteros, para siempre renunciar a cosas como oreos, papas fritas, y los de m & m.

Mirando hacia atrás en mi primer embarazo, vomité mucho en mi primer trimestre. Fue durante este tiempo que estuvimos haciendo el cambio poco a poco, la eliminación de los alimentos procesados, artificiales, químicos y hormonas producidas a partir de la dieta. Con mi investigación llegó al conocimiento de la larga duración afecta a este tipo de alimentos tiene en la salud. No podemos ignorar los hechos sobre muchos de los alimentos que se utilizan para comer. Así que hicimos un cambio.

Ahora tienda solamente en los supermercados locales, que lleva una gran variedad de productos orgánicos. Nos esforzamos para comprar comida que es a nivel local y de cultivo biológico (como las manzanas de un huerto cercano y la carne y los huevos de un local "más allá orgánico" agricultor) El noventa por ciento de nuestra dieta orgánica es ahora. Aún comprar algunos cultivos convencionales "limpias" producen artículos como las naranjas y piña ...

Los artículos que tienen una piel gruesa exterior que no se consume. Nuestro objetivo es comer los alimentos más saludables y sabrosos posible, los alimentos que no se producen con hormonas, antibióticos, productos químicos (pesticidas, herbicidas, fungicidas). Los alimentos que se producen de una manera que respete el plan de Dios y la dignidad de las personas humanas.

El cambio en la dieta ha tenido un impacto enorme en este embarazo también. A pesar de que estoy experimentando náuseas matutinas, no he vomitado una vez. A veces, cuando esa persistente, sensación de náuseas no desaparecen, vómitos parece ser la única solución. A veces mi cuerpo aún pasa por los movimientos de vomitar, pero mi cuerpo no va a dejar de lado los alimentos densos nutrientes que ingerimos. Mi cuerpo no me deja vomitar.

Aunque me siento bruto gran parte del tiempo, sabiendo que yo estoy haciendo mi mejor para mi bebé que está creciendo me convence aún más de que este cambio que hemos hecho es el mejor cambio que he hecho. Muchas gracias también a mis dos bebés preciosos que me motivaron a conocer mi comida y comer bien una vez por todas.

El ejercicio en el Primer Trimestre

El ejercicio es difícil sin importar si usted está embarazada o no. Simplemente es. Se requiere compromiso, fuerza de voluntad y la educación. Para las mujeres embarazadas, el ejercicio es absolutamente imprescindible. El ejercicio junto con una dieta casi se puede garantizar un embarazo sin complicaciones mayores, mano de obra manejable, y la entrega natural. Las mujeres embarazadas se les recomienda participar en algún tipo de ejercicio diario durante el embarazo.

En cuanto a la intensidad y el tipo de ejercicio: esto depende completamente de la mujer embarazada individual. Si está activo y ha estado haciendo ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, puede continuar con su rutina de ejercicio regular hasta que se vuelve incómodo momento en el que se puede modificar su entrenamiento, encontrar un entrenamiento prenatal difícil, o incluso encontrar un entrenador que se especializa en ejercicios prenatales. No obstante, debe aumentar la intensidad de su entrenamiento durante el embarazo.

Para las mujeres que no hacen ejercicio regularmente o tienen poca o ninguna experiencia en el ejercicio, hay muchos países de bajo impacto prenatal entrenamientos disponibles en DVD. Caminar con energía diaria es también un buen punto de partida. Si hay un momento crucial en su vida para empezar a hacer ejercicio, es durante el embarazo. No sólo va a cosechar los beneficios de un buen entrenamiento, pero también lo hará su bebé.

El ejercicio es seguro durante el primer trimestre para la mayoría de las mujeres. Hacer ejercicio en el primer trimestre debería ser un objetivo. Sin embargo, muchas mujeres, incluyéndome a mí, les resulta difícil ejercer en medio de las náuseas y la fatiga. Trate de hacer ejercicio tanto como pueda durante su primer trimestre. Tome ventaja de las explosiones de energía o días en que las náuseas matutinas no es tan malo. No dejes que esos "días buenos" van a perder. Haga un esfuerzo para ejercer, cuando cada vez se siente a la altura.

El ejercicio durante el primer trimestre ha sido muy difícil para mí. Antes de mi primer embarazo rara vez ejerce con regularidad. Desde luego, no había desarrollado el hábito y el compromiso de hacer ejercicio, pero una vez que finalmente quedó embarazada de nuestro hijo, que se había comprometido a hacer ejercicio diariamente. En mi primer trimestre, las náuseas matutinas hizo muy difícil mantener mi compromiso de hacer ejercicio.

Todavía de alguna manera encontró la energía y fuerza de voluntad de ejercer una o dos veces a la semana. Con este embarazo, una vez que la enfermedad de la mañana patadas, me pareció casi tan difícil como hacer ejercicio con la primera, pero con la experiencia, el conocimiento y las náuseas matutinas menos grave, soy capaz de hacer ejercicio tres veces a la semana o más. Espero que mis síntomas de la enfermedad por la mañana se desvanecen con el comienzo de mi segundo trimestre y en ese momento tengo la intención de hacer ejercicio todos los días!

Cuando se trata de ejercicio, usted tiene que comenzar en alguna parte. ¿Por qué no se comprometen a ejercer durante la duración de su embarazo? Su compromiso podría muy bien convertirse en un hábito de toda la vida, que va a cosechar de toda la vida los beneficios de salud para usted y su bebé. Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerá!

Reflexiones del Primer Trimestre

El primer trimestre trae consigo una serie de experiencias que no son ni predecibles ni unenjoyable por completo. Los cambios no siempre son visibles, pero la experiencia es ciertamente significativo.

Mi primer trimestre se inició sin mi conocimiento, teniendo en cuenta que el en las dos primeras semanas de embarazo la mujer no está embarazada, incluso aún. Tenía la esperanza de estar embarazada, pero no esperando que ocurra el embarazo tan pronto. Una vez nos dieron la prueba de embarazo positiva, nos quedamos un poco sorprendido y feliz de verdad.

La cuarta semana del embarazo era simple, fácil y libre de síntomas negativos. Con cinco semanas llegaron las náuseas matutinas. Mi enfermedad de la mañana lentamente evolucionó para incluir náusea, fatiga y vómitos. Los días iban y venían. Algunas cosas buenas que, en algún lugar malo, y en algún lugar justo. Alrededor de siete semanas empecé a notar mis caderas aflojar y pasar de una sesión a la posición de pie a menudo involucrados una serie de sonidos que hacen estallar. Esto fue casi al mismo tiempo que le dije a mis alumnos que me esperaba de nuevo, estaban muy emocionados. La enfermedad de la mañana en realidad empeoró alrededor de ocho semanas.

A las nueve y diez semanas que estuvimos en alta velocidad como lo hicieron los preparativos para nuestro gran movimiento, mientras que también está poniendo en horas extras para cerrar el año escolar. A las once de la semana el camión de mudanzas estaba lleno, la casa estaba limpia y vacía, y nos quedamos en el camino. Mientras que a principios de once semanas la enfermedad de la mañana parecía mejorar, al final de la semana me acordé de que era aún si toda su fuerza.

Cuando llegamos a doce semanas tuvimos nuestra primera cita prenatal oficial y escuchó latidos nuestro precioso bebé por primera vez.

Audiencia latido nuestro pequeño bebé era la manera perfecta de terminar el primer trimestre. Fue un recordatorio de que las náuseas, fatiga y vómitos es un precio tolerable a pagar por la vida que crece dentro de mí. Despedida del primer trimestre!