Régmien de alimentación en embarazo

Mantener un diario de alimentos durante el embarazo es una herramienta muy útil para asegurarse de que usted está comiendo los alimentos correctos y evitar los alimentos equivocados. También es una manera maravillosa de mantener un registro de las calorías y las calorías diarias que se gastan ser, que a su vez ayuda a mejorar sus hábitos alimenticios.

Me comenzó a llevar un diario de alimentos mientras estaba embarazada de nuestro primer hijo. Puso de manifiesto desde el principio que yo no estaba comiendo bastantes vehículos y que estaba consumiendo meriendas azucaradas demasiados.

Rápidamente corrigió este una vez que vi este patrón perturbador. Más tarde, en mi embarazo el diario de alimentos reveló que yo estaba comiendo cereales en exceso y alimentos a base de granos que explicaba mi aumento de peso excesivo (trece libras en un mes!) Una vez que empecé a limitar mi consumo de grano, sólo ganó dos de libras en el mes siguiente (mi noveno mes)!

Me empezó a llevar otra revista comida cuando yo estaba en el medio de tratar de perder todo el peso excesivo que gané. Junto con una rutina de ejercicio diario, el diario de alimentos realmente me ayudó a mantenerse en el camino para cumplir con mi meta de pérdida de peso y un plazo de diez semanas de ejercicio extenuante y el conteo de calorías sí, yo había perdido veinte siete libras.

Empecé un diario de alimentos nuevo tan pronto como me enteré de que estaba embarazada de nuestro segundo hijo. Hasta ahora, el diario de alimentos ha puesto de manifiesto que estaba comiendo granos demasiado (ya). Esta primera revelación fue rápidamente corregido por el requisito de que mi partera me como cien gramos de proteína al día, que no estaba pasando porque me estaba llenando de granos proteicos menos densos.

Una vez más me encuentro a mí mismo comer menos verduras de lo que debería, pero con la enfermedad de la mañana todavía se aferran estoy teniendo dificultades para tragar ciertos tipos de verduras. La única cosa que no me falta es fruto ... Me encanta la fruta e incluso náuseas matutinas no lo puede quitar!

Energía renovada durante el embarazo

Energía durante el embarazo es importante. Esto nos motiva a preparar y planear la adición valiosa para nuestra familia. La energía también nos ayuda a mantener una actitud positiva y el estado de ánimo general. En toda la energía nos impulsa a hacer las cosas que tenemos que hacer, incluso si no queremos hacerlas.

No puedo expresar lo feliz que estoy de tener por fin mis niveles de energía de nuevo. Por supuesto, mis niveles de energía varían de un día a otro, pero en general tengo mucha más energía que la que tenía hace unas semanas y que ha hecho una gran diferencia.

Hoy, por ejemplo, me desperté lleno de .... y el hambre.  Mi estómago estaba gruñendo a las seis y media de la mañana, así que motivado por la sensación de hambre (la necesidad de alimentos para quemar como energía) que encontré mi camino a la cocina se hacía preparar mi desayuno diario de tres huevos y algún tipo de carne (hoy era el desayuno salchicha ... nitrato gratis por supuesto).

Con una fuente de energía sostenible bueno, me puse a limpiar la cocina (algo que no había tenido la energía para hacerlo por un tiempo). He cargado el lavavajillas y comenzó su ciclo, se lava el resto de los platos, limpiar los mostradores y cocinas, y barrió el suelo.

No se detuvo allí. Continué limpiando el desorden y el correo basura fuera de la mesa y el carro cocina, recogió los juguetes hijos, sacó la basura y reciclar, y aspirar la alfombra en el salón principal.

Lo sorprendente de tener una casa limpia es que me da más energía. Así, mientras que dos de mis hermanas estaban de visita, me decidí a hacer casera terciopelo rojo Magdalenas con glaseado de queso crema fresco (algo que he estado queriendo hacer desde hace un tiempo, pero no podía encontrar la energía para hacerlo).

Ahora bien, para llevar a cerca de mi día lleno de energía llevé a mi hijo, esposo y hermana por un buen paseo largo al parque y volver. Ahora estoy un poco cansado, pero satisfecho con un día bien lograda!

El embarazo y el insomnio

Es casi seguro que voy a despertar en algún punto en el medio de la noche para ir al baño. Al principio me despertó con regularidad a las cinco de la mañana. A medida que el bebé crece mi ir al baño cada noche se ha movido con mayor regularidad a las tres de la mañana. En gran parte esta ocurrencia regular rara vez interrumpe mi sueño demasiado.

Anoche, sin embargo, después de mi alivio de vejiga en la mañana no pude volver a dormir. Yo estaba experimentando un ligero caso de insomnio.

Traté y traté de volver a dormirse a dormir durante dos horas. Finalmente, a las cinco en punto de la mañana, por la anticipación de un ajetreado día, dejé de tratar de intentar dormir, salió de la cama, se vistió y bajó las escaleras para comenzar mi día.

Este fue un día especial por muchas razones. Primero fue el cumpleaños de mi marido, que implicaría la realización de una torta y un día especial para mi marido global. En segundo lugar, tuvimos nuestra tercera cita prenatal con nuestra partera y nuestra ultrasonido.

Casi de inmediato la sensación de hambre patadas en lo que empecé a preparar mi desayuno al obtener los ingredientes para el pastel (chocolate alemán), organizado y preparado. A las seis y media me había desayunado y tenía el pastel de tres pasos en la cocción del horno.

Yo estaba en mi camino a la puerta para recoger algunos artículos para un desayuno especial de cumpleaños para mi marido (en este punto que él y nuestro hijo todavía estaban durmiendo) cuando me di cuenta de que el pastel estaba en el horno.

Mientras esperaba a que el pastel para terminar de hornear, yo empezando a recoger el estar y el comedor, en el que mi marido se despertó y bajó las escaleras. Rápidamente me explicó que tenía que correr a la tienda y después de las tortas del horno y hacer que mi marido una taza de té que estaba fuera de la puerta.

17 semanas de embarazo

A los diecisiete semanas me encuentro a mí mismo sintiendo muy bien. Mi náuseas han desaparecido y mi energía ha vuelto a cerca de su plena vigencia. La mayoría de mis aversiones alimentarias más importantes han pasado y me encuentro queriendo chocolate otra vez, que es algo que tengo que mantener a raya! Gracias a mi falta de náuseas y aumento de la energía, he estado haciendo ejercicio cinco o seis veces a la semana y cosechar los beneficios de los músculos tonificados!

Mi estómago se abulta un poco más de lo normal y algunos de mis copas son un poco apretado en el estómago, pero las tapas de maternidad siguen siendo demasiado grande. Tuve que romper con mi banda vientre esta semana para acomodar a mi línea de cintura ligeramente ampliado.

En honor a la verdad, después de probar en algunas de mis piezas de maternidad, yo no tengo ganas de usar ropa de maternidad demasiado pronto todavía. Yo preferiría simplemente disfrutar de este período de transición, aunque no me veo embarazada, obviamente, (acabo de mirar como si tuviera un exceso de grasa en la barriga).

También esta semana, he encontrado la necesidad de dormir con una almohada entre las rodillas debido a la relajación continua de la cadera y ligamentos pélvicos, que es mucho más rápido que la última vez. Al menos hay un alivio para ser tenido en sólo diecisiete semanas.

En la semana diecisiete años, mi embarazo parece ir bien. No he experimentado nada fuera de lo común en este punto de mi embarazo, lo cual es genial! Sigo comer cien gramos de proteína y tres litros de agua por día, además de los suplementos vitamínicos mi. He añadido el té de hoja de frambuesa a mi dieta esta semana me parece que es muy agradable sabor y muy relajante.

Es agradable estar en el punto en que puedo realmente disfrutar de estar embarazada y esta semana realmente ha provocado momentos de satisfacción y alegría por el estado de embarazo!

Semana 25 de embarazo

Semana veinticinco Ha sido una semana de cambios y perspectivas alteradas. Empecé la semana dedicado de nuevo a comer sano y mantener mi ingesta de proteínas, evitando los dulces y otros alimentos altos en el índice glucémico, que también incluye limitado mi consumo de frutas previamente excesivo.

Como mi útero sigue creciendo, mi bebé se ha vuelto cada vez más activos y por medio de sus movimientos parece que es de un tamaño mucho más importante (realmente puedo sentir su balanceo hacia atrás y adelante de un lado de mi útero a la otra) . Otra de las novedades de esta semana son hipo en el útero en forma de esos aleteos rítmicos poco de movimiento.

El clima de esta semana ha enfriado aún más casi que requiere encender el calor ... no del todo. Huelga decir que las ventanas ya no están abiertos a los aficionados que tiran en el aire más fresco. Este clima mucho más fresco ha hecho dormir positivamente feliz!

Gracias a su clima más fresco que he sido capaz de usar algunas de las ropas de mi guardarropa de maternidad caída: skinny jeans y leggings, tops largos vestidos y suéteres. La mayoría de mi ropa de verano antes del embarazo han sido quitados y no he usado mi vientre banda en toda esta semana porque la ropa que requieren de la venda del vientre son para un clima más cálido.

También esta semana mi hermana dio a luz a su bebé! Hablar con ella sobre su experiencia del nacimiento me hizo empezar a pensar en los preparativos para el trabajo y la entrega de nuestra niña. Al ver las imágenes de mi sobrina recién nacida dulce hecho mi marido y yo más ansiosos y emocionados por el nacimiento de nuestra hija. Todavía estoy tratando de concentrarme en todos los momentos especiales de mi embarazo y no deseando lejos para que yo pueda tener nuestra niña en mis brazos: lo que ocurrirá muy pronto!

En general he tenido mucha más atención esta semana en mi dieta, el ejercicio y la hidratación. Me estoy esforzando aún más duro para asegurarse de que mi bebé tiene todo lo que necesita para crecer fuerte y sano.

La superación de los obstáculos en el embarazo

Los seres humanos necesitan hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio regular no fue un gran problema un siglo atrás porque la vida cotidiana de la persona promedio requiere actividad física. Los tiempos han cambiado. Nuestra supervivencia ya no depende de las mismas exigencias físicas de nuestros antepasados, pero nuestros cuerpos todavía requieren el ejercicio regular para mantener una salud óptima.

Numerosos estudios y años de investigación ha puesto de manifiesto que es igualmente importante que las mujeres embarazadas a permanecer activos durante todo su embarazo y participar es el ejercicio regular. Sabiendo que el ejercicio debe ser una parte importante de la vida cotidiana de cada mujer embarazada es una cosa.

Comprometerse con una rutina de ejercicio regular (embarazadas o no) nunca es fácil. Hay innumerables obstáculos que dificultan la mayoría de las personas, especialmente las mujeres embarazadas el ejercicio diario / regular. Podemos llegar a una serie de excusas por las que no pueden comprometerse a ejercer veces al día / varios a la semana.

Si bien las razones para no hacer ejercicio son en gran medida universal, las razones pueden variar un poco para las mujeres embarazadas.

Algunas de las razones comunes para no hacer ejercicio son: náuseas, fatiga y dolores inducida por el embarazo y dolores. Irónicamente, el ejercicio puede minimizar o incluso eliminar estos motivos. Como la mayoría de los adultos, muchas mujeres embarazadas que trabajan a tiempo completo, ya sea dentro de la casa como ama de casa y / o empleados, etc, o fuera del hogar, muchas mujeres embarazadas encuentran que no tienen tiempo para hacer ejercicio.

Cuando sumamos todos los otros compromisos que la mujer embarazada pueda tener promedio, lo que realmente parece que simplemente no hay suficiente tiempo en el día para hacer ejercicio. Aquí es donde el compromiso núcleo duro entra en juego. Siempre habrá algo, un compromiso que podría dificultar la capacidad para hacer ejercicio.

Tenemos que encontrar el tiempo. Tenemos que hacer el esfuerzo de dejar de lado treinta minutos a una hora varias veces a la semana o incluso cada día para hacer ejercicio. A veces esto significa no hacer algo que pensamos que tenemos que hacer. A veces tenemos que decir que no y poner nuestra necesidad de una rutina de ejercicio regular en primer lugar. Incluso podría ser tan simple como darle a un favorito de televisión muestran al día.

La conclusión es que tenemos que hacer tiempo para hacer ejercicio. Siempre habrá algún tipo de obstáculo al ejercicio. Tenemos que hacer el compromiso de ejercer por nosotros mismos y nuestros bebés en crecimiento. En honor a la verdad que somos los únicos que realmente podemos motivar a hacer ejercicio con regularidad!

Hacer ejercicio en medio de la negatividad

Lo he dicho antes y lo diré otra vez: El ejercicio es duro! Se necesita mucho de la motivación, el esfuerzo y el compromiso de seguir ejerciendo día tras día, semana tras semana, mes tras mes, y año tras año. Es DURO! Hay muchas razones por la que muchos de nosotros nos parece que no puede hacer el compromiso.

A veces el mayor desafío en el ejercicio es comenzar por ejemplo poner en el vídeo del entrenamiento o ir al gimnasio. Si somos capaces de vencer esta lucha inicial de sólo el principio, el entrenamiento pasa y se lleva a cabo antes de lo que pensaba (no se necesita tanto tiempo para hacer ejercicio ... a sólo treinta minutos a una hora cinco a siete veces a la semana).

Digamos que, como mujeres embarazadas y las madres que hemos hecho el compromiso de hacer ejercicio. Que nuestra voluntad y determinación se establecen y que estamos trabajando en treinta minutos a una hora y cinco a siete veces a la semana. ¿Qué podría posible en nuestro camino ahora?

¿Qué hay de los demás? Estoy seguro de que no estoy solo en esto. Puede ser sorprendente cómo otras personas negativas y falta de apoyo puede ser sobre nuestra determinación de hacer ejercicio con regularidad.

Por lo general, esta negatividad proviene de las personas más cercanas a nosotros: cónyuges, familiares, amigos, compañeros de trabajo, etc Por lo general, estas personas no están comprometidas con el ejercicio regular y tienden a tener muy poca comprensión de ejercicio en general y su importancia global para la salud de larga duración .

La negatividad puede venir en muchas formas. He sido burlados, burlados, gritó, dijo que mi entrenamiento no me va a hacer ningún bien (sea lo que sea), le dijo que no necesita entrenamiento y chismes (por sus compañeros de trabajo con sobrepeso). La negatividad viene y va, y es cualquier cosa menos alentador. Cuando empecé a hacer ejercicio nunca me imaginé que la gente más cercana a mí me daría un tiempo tan difícil de trabajar fuera.

He estado haciendo ejercicio varias veces a la semana desde el comienzo de mi primer embarazo. Puede ser una lucha a veces y tuve algunas dificultades para volver a la rutina de entrenamiento después nació nuestro hijo, pero nunca se rindió. En este momento estoy decidido a hacer ejercicio regularmente durante el resto de mi vida!

En pocas palabras: si ha adquirido el compromiso de hacer ejercicio y está haciendo un día de trabajo increíble tras día, semana tras semana y mes tras mes (y, posiblemente, año tras año) No deje que alguien más negatividad y la ignorancia sobre el ejercicio comprometido regular que desalientan de su voluntad de recuperar la salud antes, durante y después del embarazo. El ejercicio es bueno para usted y su bebé!

Semana 24 de embarazo

Semana veinticuatro comenzó con un clima mucho más fresco que dio la bienvenida suministrado motivación increíble y la energía. La lentitud que el calor tiende a imponer, sobre todo en las mujeres embarazadas, desapareció durante la noche y por primera vez en meses hemos sido capaces de encender el aire acondicionado apagado y abrir las ventanas para ventilar la casa.

Los días de mi vigésimo cuarta semana comenzó con brisas frescas, casi a paso ligero, haciendo mi desayuno habitual caliente de tres huevos y salchichas (en la forma de una tortilla, añadiendo saltear © ed patata, la cebolla y el pimiento rojo a la mezcla), y latte caliente especialmente atractiva y realmente bastante encantador. Después de tomar mis vitaminas y beber una buena cantidad de agua, tengo mi ejercicio terminado al mediodía, y me dio el resto del día para trabajar en proyectos alrededor de la casa o hacer mandados.

En mi cuarta semana veinte por fin estalló mis jeans de maternidad (algunos de los días más fríos necesario usar pantalones) y suéteres. Estoy totalmente de parecer embarazada ahora que es emocionante pero también estoy teniendo un momento difícil agacharse para recoger cosas del suelo (luego no voy a ser capaz de doblar abajo del todo). Nuestra niña es una bailarina poco dentro de mi útero, cada vez que se siente o se acostó a descansar comienza su rutina de baile. Estoy extático que ella es muy activa, me dice que ella está creciendo y preparándose para su debut.

Los dolores y molestias que estuve experiencia en mis caderas y la pelvis se han ido (sin ver a un quiropráctico), que hace semanas veinticuatro aún mejor. Parece que lo único que necesitaba era un poco relajado buen estiramiento seguido de mi rutina de entrenamiento regular para solucionar el problema. ¡Qué alivio!

Sólo estoy esperando que este otoño increíble como el tiempo continúa en veinticinco semanas, sólo el tiempo lo dirá!

Diario alimenticio para el embarazo

La primera vez que he mantenido un diario de alimentos fue cuando yo estaba tratando de perder el peso que había ganado con mi primer bebé. Como ya he competido en una semana nueve "Biggest Loser" desafío de la escuela se me enseñó, me encontré con la revista comida a ser una herramienta esencial para mi éxito semanal (I terminó ganando la competencia también).

Me empezó a llevar un diario de alimentos de nuevo justo antes de quedar embarazada por segunda vez. Mi marido y yo estábamos tratando de quedar embarazada de nuevo y quería asegurarse de que yo estaba comiendo lo más saludable posible para la concepción de nuestro segundo hijo.

Una vez que habíamos concebido seguí el diario de alimentos para asegurarse de que estaba recibiendo suficientes proteínas en mi dieta diaria. También ayudó a mi alejarse de la elección de alimentos poco saludables especialmente los dulces!

Después de un rato dejé de mantener la revista porque sentí que tenía una buena comprensión de mis necesidades diarias de proteínas y los alimentos que necesitaba para comer para satisfacer esas necesidades.

Cuando empecé la atención prenatal con nuestra partera elegido me empezó a llevar el diario de nuevo en su solicitud. Después de unas semanas dejé de hacer el seguimiento.

Recientemente he comenzado a hacer el seguimiento de mi consumo de alimentos después de que ganaron más peso de lo debido en el plazo de tres semanas entre las visitas prenatales.

Yo no estaba representando a todos los pequeños regalos que había estado comiendo y el resultado fue que no sean necesarios kilos de más y una mamá expectante muy angustiada. Yo estaba muy molesto conmigo mismo por conseguir más allá de mi aumento de peso objetivo.

Creo que si yo hubiera seguido manteniendo mi diario de comida que mi aumento de peso fiasco nunca habría ocurrido. Ahora estoy comprometido nuevamente a mantenerse al día en mi diario de alimentos después de cada comida. Ha demostrado ser una herramienta muy útil!

Los preparativos del bebé

Hace poco recibí una llamada telefónica de mi hermana que es una nueva mamá. Ella y su bebé una semana de edad estaban haciendo algunos recados y ella estaba usando su nuevo sistema de viajes, en concreto la silla de paseo, por primera vez. Me llamó porque no podía obtener el asiento para automóvil del cochecito.

Estaba en tal angustia, que subí las escaleras y tiró de mi asiento para automóvil del armario y lo arrastró fuera de encajar en nuestro carrito (tenemos el mismo sistema de viajes). Es evidente que algo no estaba alineado correctamente y se había quedado atrapado. Como me sacó y tiró de mi asiento para automóvil en el cochecito tratando de dar sus sugerencias de cómo podría conseguir su asiento infantil a la liberación, fue cada vez más angustiada.

Después de unos veinte minutos de intentar todo tipo de cosas para liberar el asiento para bebés, además de darle patadas, mi hermana estaba dispuesto a renunciar y llamar a su marido, que estaba a punto de llorar. Le di un último asunto a tratar y sorprendentemente funcionó. Ella agradece colgó para que pudiera llegar a su bebé, silla de bebé y silla de paseo de vuelta en su coche para volver a casa.

Yo en cambio era un poco angustiado. Mientras estaba auscultar y pinchar en mi cochecito y el asiento infantil para auto, me di cuenta de lo sucio que ambos eran. La silla de paseo se había secado del café por todas partes (gracias a mi marido) y el asiento de coche tenía marcas de sudor que dejan a nuestro hijo (a pesar de que no ha usado el asiento infantil para más de un año).

Estaba decidido que tenía que conseguir las dos piezas de engranaje del bebé limpia y lista para nuestra hija. Mientras yo había lavado la funda del asiento y se inserta en la silla de bebé, varias veces, nunca me había lavado ninguna de las piezas de tela de la silla de paseo. Extracción de la "máquina de lavar" las partes requiere un destornillador, un poco de músculo, y la estrategia (ya que tendría que poner de nuevo juntos!).

Después de una hora de tirar, tirar, o sacar, por fin tengo todas las "partes" lavables a máquina fuera tanto el cochecito y el asiento infantil. Sólo hacía falta el ciclo suave en nuestra máquina de lavado y secado de algunos fans asistida por goteo, y nuestra silla de bebé y silla de paseo estaban limpias y listas para la llegada de nuestra hija. ¡Qué alivio!