Obtener algunos consejos de ejercicios de yoga se puede practicar aun tarde en el embarazo.
El embarazo suele durar entre 38 a 42 dos semanas, y esta última etapa , cuando ya estamos en el noveno mes , o cada vez que se siente la energía para hacer ejercicio. Nos alojamos en espera del nacimiento del bebé, y nuestro aumento de peso, nos da pereza . Pero uno tiene que mantenerse en forma , por supuesto , respetando sus límites , y no hay rendición y sólo quiere dormir, relajarse !
Caminar, nadar , caminar en la playa , para aquellos que como yo, vive en Santos , entre otros ejercicios son excelentes para nosotros permanecer activo.
Practicar yoga prenatal también es de gran valor en este periodo , ya que uno de los objetivos del yoga es mantener nuestra energía física y mental a través de ejercicios psico-físicos (asanas) y la respiración ( pranayama) . Así que aquí están algunos consejos prácticos que incluso ahora, a las 40 semanas de embarazo.
respiración Restaurativa
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PonteRespiração restaurativa
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Encuentre un lugar tranquilo y siéntese en una postura cómoda , cruzando sus piernas o no .
Lleve una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en el corazón
Inicie respiraciones profundas y calma , como un ritmo : inhalar durante 4 veces, 6 veces exhalan .
Repita por lo menos 6 veces
Postura del gato
Ayuda a alargar la columna vertebral , mejorar el dolor en lobular , ciático , el fortalecimiento de toda la longitud de la columna .
Chico Stance - Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura Cat
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Quédate 4 apoyo e inspirar primero mirando hacia arriba, relajar el peso del vientre (en la foto ) y luego relajar la barbilla hacia el pecho y exhala , lo que hace un jorobado , como un gato que estira ( foto de abajo ) .
Chico Stance - Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura Cat
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
( 40 semanas de gestación ) Foto: Puente de Erica
Repita el movimiento 6 veces, el ritmo de tu respiración , recordando el año 01.
Puente de Postura
Minimiza el dolor en la ingle y la parte inferior del vientre, fortalece la columna vertebral y los muslos.
Puente Pose - Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura Puente
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Acuéstese y apoyar los pies en el suelo. Llévelos muy cerca de las nalgas y relajar la columna vertebral y de cadera. Brazo hábil del tronco.
Inhale profundamente y exhala , levante las caderas del suelo, las manos se entrelazan por debajo del torso y alargar los brazos.
Mantente al tanto de 4-6 veces la respiración natural. Inhale en lo alto, y descender lentamente , colocando cada vértebra en el suelo con cuidado, y la exhalación . Repetir 6 veces.
Warrior Stance
Aporta fuerza, la vitalidad, la entrada torácica , la columna se alarga y fortalece las piernas y los brazos.
Postura del guerrero - instructor de yoga prenatal, doula, educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura el Guerrero
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Párese sobre su colchoneta. Pies paralelos. Traiga un pie adelante dejando atrás a 45 grados para darle estabilidad. Brazos de elevación Inspirando a los lados , se entrelazan las manos en alto y mantener la alta mirada.
Siente estirar toda su columna vertebral y luego flexione la rodilla delantera y mantenga la espalda alargada.
Mantenga la posición durante 4 a 6 respiraciones. Repetir 6 veces.
Cada vez que termine su práctica , el descanso, que se extiende al lado izquierdo, y sentarse también.
Trate de mantener la calma por lo menos 10 minutos antes de regresar a su vida cotidiana.
El embarazo suele durar entre 38 a 42 dos semanas, y esta última etapa , cuando ya estamos en el noveno mes , o cada vez que se siente la energía para hacer ejercicio. Nos alojamos en espera del nacimiento del bebé, y nuestro aumento de peso, nos da pereza . Pero uno tiene que mantenerse en forma , por supuesto , respetando sus límites , y no hay rendición y sólo quiere dormir, relajarse !
Caminar, nadar , caminar en la playa , para aquellos que como yo, vive en Santos , entre otros ejercicios son excelentes para nosotros permanecer activo.
Practicar yoga prenatal también es de gran valor en este periodo , ya que uno de los objetivos del yoga es mantener nuestra energía física y mental a través de ejercicios psico-físicos (asanas) y la respiración ( pranayama) . Así que aquí están algunos consejos prácticos que incluso ahora, a las 40 semanas de embarazo.
respiración Restaurativa
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PonteRespiração restaurativa
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Encuentre un lugar tranquilo y siéntese en una postura cómoda , cruzando sus piernas o no .
Lleve una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en el corazón
Inicie respiraciones profundas y calma , como un ritmo : inhalar durante 4 veces, 6 veces exhalan .
Repita por lo menos 6 veces
Postura del gato
Ayuda a alargar la columna vertebral , mejorar el dolor en lobular , ciático , el fortalecimiento de toda la longitud de la columna .
Chico Stance - Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura Cat
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Quédate 4 apoyo e inspirar primero mirando hacia arriba, relajar el peso del vientre (en la foto ) y luego relajar la barbilla hacia el pecho y exhala , lo que hace un jorobado , como un gato que estira ( foto de abajo ) .
Chico Stance - Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura Cat
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
( 40 semanas de gestación ) Foto: Puente de Erica
Repita el movimiento 6 veces, el ritmo de tu respiración , recordando el año 01.
Puente de Postura
Minimiza el dolor en la ingle y la parte inferior del vientre, fortalece la columna vertebral y los muslos.
Puente Pose - Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura Puente
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Acuéstese y apoyar los pies en el suelo. Llévelos muy cerca de las nalgas y relajar la columna vertebral y de cadera. Brazo hábil del tronco.
Inhale profundamente y exhala , levante las caderas del suelo, las manos se entrelazan por debajo del torso y alargar los brazos.
Mantente al tanto de 4-6 veces la respiración natural. Inhale en lo alto, y descender lentamente , colocando cada vértebra en el suelo con cuidado, y la exhalación . Repetir 6 veces.
Warrior Stance
Aporta fuerza, la vitalidad, la entrada torácica , la columna se alarga y fortalece las piernas y los brazos.
Postura del guerrero - instructor de yoga prenatal, doula, educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira ( 40 semanas de gestación ) - Foto : Erica PontePostura el Guerrero
Instructor de yoga prenatal , doula , educador de parto , la madre y el embarazo: Adriana Vieira
Párese sobre su colchoneta. Pies paralelos. Traiga un pie adelante dejando atrás a 45 grados para darle estabilidad. Brazos de elevación Inspirando a los lados , se entrelazan las manos en alto y mantener la alta mirada.
Siente estirar toda su columna vertebral y luego flexione la rodilla delantera y mantenga la espalda alargada.
Mantenga la posición durante 4 a 6 respiraciones. Repetir 6 veces.
Cada vez que termine su práctica , el descanso, que se extiende al lado izquierdo, y sentarse también.
Trate de mantener la calma por lo menos 10 minutos antes de regresar a su vida cotidiana.
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