Los ejercicios de Kegel

Un ejercicio que ayuda en el parto normal, a prevenir las hemorroides y la incontinencia urinaria antes y después del parto y puede incluso ayudar en la sexualidad.

Este famoso método fue desarrollado a finales de los 40, el ginecólogo Arnold Kegel por. Los ejercicios son desarrollos de los estudios científicos sobre la incapacidad del médico para controlar la orina después del parto retención.

Por embarazada que quiere tener un parto normal, lo ideal sería pasar a menudo hacer los ejercicios de Kegel. Este ejercicio trabaja los músculos del suelo pélvico y ayuda a fortalecer los músculos que sostienen el útero. Los músculos de la vagina también se fortalecen.

Esto hace que sea más fácil, y mucha mano de obra. El fortalecimiento de estos músculos durante el embarazo da la capacidad de controlar la musculatura durante el parto. Tonificar estos músculos también puede minimizar dos problemas comunes del embarazo: la incontinencia urinaria y las hemorroides.

También se recomiendan los ejercicios de Kegel después del embarazo para acelerar la recuperación, mejorar el control de la vejiga y fortalecer el suelo pélvico. También terminan por beneficiar a su vida sexual. Los estudios han demostrado que las mujeres que siguieron la serie de ejercicios reportaron una mayor capacidad para alcanzar el orgasmo.

Lo mejor es que estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar ya cualquier hora. Trate de hacer cada vez que usted está conduciendo y tener que parar en un semáforo en rojo o mientras que en la sala de espera del médico.

Para saber cómo ejercitar los músculos correctos, la práctica de detener el flujo de orina, mientras que en el cuarto de baño. Contrae tus músculos pélvicos por 10 segundos y luego relajar. Repita de 10 a 12 veces.

Respire normalmente durante los ejercicios y los pongáis por lo menos tres veces al día. Trate de no mover las piernas, los glúteos y los músculos abdominales ejercicios durantes.

Muchas mujeres sienten una mejoría después de hacer estos ejercicios todos los días durante tres a seis meses.

Mujeres Embarazadas - Ejercicios Preparto

Movimientos de pedaleo

— Tendida sobre la espalda, o mejor en posición semisentada, apoyándote en los codos, a fin de apoyar los ríñones en el suelo.

- Elevar los talones por encima del plano del suelo y ejecutar
con los pies movimientos de pedaleo; deben ser lentos, y los pies
deben quedar tan cerca del suelo como sea posible, sin tocarlo.


Movimiento de enroscamiento

- Tenderse de espaldas.

- Doblar los muslos y las rodillas, de modo que éstas queden tancerca como sea posible del tórax (deben mantenerse juntas).

- En esa posición, elevar la cabeza y los hombros, como si se fuera a tocar las rodillas con el mentón.
Relajar la cabeza lentamente. Reposar los pies también con lentitud.


Movimiento de cruzamiento

— Tendida de espaldas, manos tras la nuca, codos contra el suelo. Rodillas dobladas juntas, plantas de los pies apoyadas en el suelo.

— Inspiración abdominal profunda.

— Espiración profunda tocando la rodilla izquierda con el codo derecho.

— Realizar el mismo ejercicio, tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo.

4 Ejercicios Físicos de Pre-parto

Ejercicio 1
— A gatas, con las rodillas en el suelo, el tronco horizontal.
— Redondear la espalda llevando la cabeza hacia abajo (la espalda muestra su superficie máxima) y espirando a fondo a fin de vaciar por completo los pulmones.
— Arquear la espalda, colocando la cabeza y la barbilla en prolongación con la columna vertebral, al tiempo que se efectúa una inspiración.

Ejercicio 2
— Tendida de espaldas, brazos extendidos a veinte centímetros del cuerpo, piernas extendidas.
— Doblar las piernas en la postura del loto, con las rodillas separadas y planta contra planta.
— Dejar caer las rodillas hacia el suelo, relajándose poco a poco.

Ejercicio 3
— Extensión de la columna vertebral. Este ejercicio debe practicarse con la espalda apoyada contra un plano duro: el suelo si lo haces acostada o la pared si lo haces de pie.
— Mantener los pies juntos; los talones, las nalgas, los hombros y la cabeza bien apoyados sobre el plano duro; los brazos reposando sobre el mismo, a ambos lados del cuerpo.
— Hundir el vientre y las nalgas lo más posible, a fin de que el hueco de los ríñones entre en contacto con el plano duro.
— Al mismo tiempo, hundir la barbilla en el cuello, «empujar» la parte alta de la cabeza y apoyarse sobre los talones, como intentando alargar el cuello.
— Mantener dicha posición un minuto, respirando con calma y regularmente.
— Relajarse 30 segundos y volver a adaptar esa posición.

Ejercicio 4
— De pie, con los pies juntos, las manos hacia delante, por ejemplo sobre el respaldo de una silla.
— Levántate sobre las puntas de los pies.
- Siempre sobre las puntas de los pies, agáchate poco a poco, separando las rodillas y manteniendo el busto recto.
- Levántate lentamente y apóyate en las plantas de los pies.