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martes, 1 de enero de 2013

Hacer ejercicio durante el embarazo


Por difícil que es conseguir a partir de una rutina de ejercicio regular, el mantenimiento puede ser aún más difícil. Todos sabemos que hay un millón de razones por las que parece que no puede encontrar el tiempo o motivación para hacer ejercicio, pero no podemos negar los beneficios del ejercicio regular. A pesar de que tienden a centrarse en los aspectos negativos de ejercicios (superar obstáculos, encontrar el tiempo y la motivación, etc), hay razones más positivas para empezar un régimen de ejercicios.

Por mi propia reflexión personal de los últimos años de mi propia rutina de ejercicios, me di cuenta de que he ganado mucho con el ejercicio regular. Tengo que admitir que realmente me gusta hacer ejercicio, sobre todo, durante el embarazo. Aquí están mis principales razones para amar a ejercer a través de mi embarazo.

UNO - ENERGÍA: Primer ejercicio realmente ayuda a mi mantener mi energía. También he encontrado que cuando hago ejercicio temprano en el día tengo más energía para el resto del día lo que yo hago si no hacen ejercicio. Es fácil quedar agotado durante el embarazo y el ejercicio es sólo el alza de la energía que necesito.

DOS - SALUD: Estoy seguro de que mi rutina habitual de entrenamiento prenatal me está ayudando a mantenerse saludable al equilibrar mis hormonas descontroladas y el aumento de la capacidad de mi cuerpo para absorber nutrientes y combatir las infecciones. Eso me mantiene "regular" (junto con una dieta saludable y un montón de agua) y está ayudando a mantener mi aumento de peso en cheque (de nuevo junto con una dieta saludable, libre de las indulgencias excesivos).

TRES - EL BEBÉ: Mi compromiso con el ejercicio regular ayuda a mi bebé crezca fuerte y sano. Mis esfuerzos físicos están fortaleciendo sus órganos y ayudar a desarrollar un fuerte metabolismo y el sistema inmunológico. También habrá menos probabilidades de desarrollar diabetes y obesidad más tarde en la vida. Ella recibe los beneficios de las hormonas que se liberan cuando hago ejercicio y el movimiento de las rocas de ejercicio a dormir haciéndola sentir segura y protegida. Me encanta saber que estoy haciendo mi mejor esfuerzo para darle a mi bebé el mejor comienzo posible!

CUATRO - Mantenerse en forma: Es muy tranquilizador saber que el ejercicio regular durante el embarazo me está ayudando a mantenerse en forma. Me encanta la quemadura que viene de trabajar mis músculos, que también me da la confianza de que cumplo mi corazón demasiado fuerte. Mantenerse en forma también ayuda con dolores y molestias que vienen con aflojar los ligamentos y cambiando las caderas y la pelvis. He encontrado que el ejercicio durante el embarazo el aumento de mi flexibilidad y realmente me ayuda a mantener una buena postura, por no mencionar el ejercicio regular es "entrenamiento" para el trabajo de parto y el nacimiento de mi bebé.

CINCO - Recuperación más rápida: Sabiendo que mi cuerpo se recuperará más rápido después del embarazo a causa de mi rutina de ejercicios prenatales es una gran fuente de motivación. Sé que puedo tener en mis músculos abdominales hacia atrás y arrojar el peso que he ganado con mi continuo compromiso de hacer ejercicio regularmente.

lunes, 21 de mayo de 2012

Embarazadas con reposo en cama


Si usted está en su primer trimestre y la sensación de gran cansancio, que puede ser la secreta esperanza de que algún día su proveedor de cuidado prenatal le dirá que usted tiene que tomarlo con calma, y ??se prescriben reposo en cama. Tan agradable como parece, el reposo en cama no es tan grande - y no todo lo que sea práctica, especialmente si usted ya tiene una pequeña corriendo por la casa. En promedio, uno de cada cinco madres se prescribió reposo en cama durante el embarazo para cualquiera de una serie de razones.

El reposo en cama puede significar cualquier cosa, desde el confinamiento total y completa a la propia cama durante las veinticuatro horas del día para tomar el tiempo para fijar una hora más o menos un par de veces al día. Asegúrese de que su proveedor de cuidado prenatal es específico en el que le dice exactamente cuánto descanso que debería estar recibiendo, así como las actividades que están bien para que usted pueda hacer y que están fuera de la mesa por ahora. Por ejemplo, usted puede ser capaz de levantarse por cerca de quince minutos cada hora o dos para ir al baño y arreglar algo para comer.

Los médicos prescriben reposo en cama durante un número de razones. Las razones más comunes incluyen el ser un embarazo múltiple, parto prematuro, preeclampsia, una placenta baja altitud, o un bebé que no está ganando peso adecuadamente. Durante mi primer embarazo me recetaron reposo en cama modificado en el último mes de mi embarazo, debido a la preeclampsia. Durante mi segundo embarazo me aconsejaron tomar por lo menos dos, una hora "siesta" cada día durante las últimas semanas de mi embarazo porque mi presión arterial estaba elevada.

La primera vez que estuve en reposo en cama, me hizo la mayor parte de la experiencia de leer mucho, ver películas, y hacer el trabajo en mi computadora portátil. En ese momento yo no trabajar desde casa, así que tuve que dejar de trabajar debido a mis actividades diarias se limita a hacer las comidas, el baño, y las tareas domésticas muy ligero para un máximo de quince minutos cada hora.

La segunda vez que estaba en reposo en la cama que estaba agradecido de que sólo era el reposo en cama ligera porque ahora tengo un niño pequeño al que cuidar. Me las arreglé para conseguir dos "siestas" en cada día a pesar de que ha superado en gran medida su siesta. Nos acurrucarse y leer muchos libros, ver películas y, a veces también.

sábado, 26 de noviembre de 2011

Embarazo - aspectos a tener en cuenta


El trabajo casero
No cambies en nada tus costumbres si no sientes la necesidad de hacerlo. Simplemente, mantente atenta a tu cuerpo y así te darás siempre cuenta por ti misma de sus límites.

Un consejo: no te canses demasiado, aun en el caso de que, como le ocurre a la mayoría de las mujeres, se apodere de ti unas ganas irresistibles de arreglar y organizar tu casa con vistas a la llegada del pequeño. No hagas esfuerzos. No lleves paquetes demasiado pesados. Pide ayuda.

Si estás obligada a mudarte de casa, cosa que sucede con frecuencia, procura, si te es posible, hacerlo durante el segundo trimestre del embarazo.

La actividad profesional
No olvides de decirte: «Estoy embarazada, pero no paralítica».

Las mujeres de las sociedades primitivas trabajan hasta el final del embarazo. No te lo aconsejo. De todos modos, te verás forzada a tomar en consideración los límites que has de imponer a tus actividades.