Ejercicios musculares. Músculos abdominales
Me parece superfluo destacar que una buena pared muscular abdominal aumenta por una parte tu comodidad durante el embarazo y, por otra, la calidad de los esfuerzos de expulsión, facilitando esta última.
Elevación de las piernas
- Tendida de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo.
— Elevar lentamente la pierna derecha hasta la vertical, manteniendo tirantes la rodilla y la punta del pie, e inspirando (inspiración abdominal hinchando el vientre).
— Espirar manteniendo la pierna tensa en la vertical.
— Bajar la pierna muy despacio, practicando una espiración abdominal superficial.
— Realizar el mismo ejercicio con la pierna izquierda, y así sucesivamente.
Me parece superfluo destacar que una buena pared muscular abdominal aumenta por una parte tu comodidad durante el embarazo y, por otra, la calidad de los esfuerzos de expulsión, facilitando esta última.
Elevación de las piernas
- Tendida de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo.
— Elevar lentamente la pierna derecha hasta la vertical, manteniendo tirantes la rodilla y la punta del pie, e inspirando (inspiración abdominal hinchando el vientre).
— Espirar manteniendo la pierna tensa en la vertical.
— Bajar la pierna muy despacio, practicando una espiración abdominal superficial.
— Realizar el mismo ejercicio con la pierna izquierda, y así sucesivamente.
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